ユフィの記事
連載
01 街角でのキャッチセールス
02 無料体験で落ち込む
03 自分の稼ぎでなら 何をしようと構わない
04 体操教室１ヶ月半・週３回目標
05 １２月最初の週は計測
06 正月明けで太った・風邪ひいた
07 マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）
08 １ヵ月毎の測定１週間毎の強化マシーン
09 カーブスの宣伝が増えています
10 従兄の嫁さんとカーブスですれ違い
11 皆の悩みは「暑くなったらどうしよう」
12 盛夏の８月 ともかく頑張っていまーす
13 ためしてガッテン 筋トレで免疫力アップ
14 満１年が過ぎて どれくらい身体に変化があった？
15 ２０１４年の暮れから１５年の年明け
16 ２０１５年２月に初めての筋肉チェック
17 ストレッチの重要性にいまさら気付く
18 ２回目の筋力チェックは少しだけできた
19 ８月の筋肉チェックは右足が突出
20 １１月の筋力チェックと新年のカード２枚
21 春の下北沢カーブスの近況は
22 住み替えで カーブスも変わる
23 １丁目から３丁目に移転
24 ４月からはキャナルコート東雲へ移籍
25 １０月で４年頑張れました
26 たんぱく質毎日１２点チャレンジ
27 持続が一番
28 カーブス５年になりました！
ＴＯＰ
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ダイニング
＞ 健康
スポーツ苦手の母娘 女性だけのジム「カーブス」に通う
28 カーブス５年になりました！
来年１月からカードの色が変わるんだって
今年の１月に、店内のお知らせで知ったこと。
今までのカードはカーブス・カラーの紫だった。
５年で「ゴールド」１０年で「プラチナ」に変わるらしい。
今まで他の人のカードを気にしていなかったし、なにしろ東雲教室では新参だったし…。
俄然張り切ったユフィ>
長年馴染んだ紫からワンアップしたい想いが強くなる
。
そして、１０月のある日「私、５年に入るんですけど…」とコーチに告げた。
「すぐ調べますね」の前に「えっ、東雲ではまだ…」と言いよどんだので、「東雲ではまだ１年半ですが、その前に東陽町と下北沢があるので」と説明する。
で、すぐ調べてくれて『１０月１１日で満５年です』「来年１月に新しいカードになります」だそうな…。
カードが年数で変化することも知らなかったのだから、
来年でも嬉しい
。
傍で聞いていたらしい新人さん「凄いですね、私はまだ２ヶ月」と話しかけてくれた。
最初に入会しようと決めたのは？の疑問には、町で勧誘されたからと答える。
今現在でも、スタッフは暇をみて外で勧誘しているし、カーブスの前にはお薦めのポスターやら、お誘いの言葉やら張り出している。
「初心に帰る」
初期のコラムを読み返した。
『全く運動音痴の母子は馴染めるのか？いつまで続くか、お楽しみ！の連載開始です』とある。
「若くは無いけれど婆さんでもないし」
きっかけは朝イチの「３０分間有酸素運動の散歩をした後、牛乳を２００ｍｌ飲む」方法。
ではと
始めた３０分の散歩中に、飴玉附きの「カーブス開店セール」のキャッチセール
に興味を持っての立ち話。
『健康体操教室・カーブスの健康効果』の１０の項目の大半が引っかかったのだ。
「腰」「膝」「肩」「体重」「お腹」「姿勢」「血行」「体力」「血圧」は凄く気になっていたし、最後の「コレステロール」だけセーフだったっけ。
次の日に「体験予約」することにした。
散歩３０分＋牛乳１本が、入会金＋月謝に変わったきっかけは、「筋肉をつけて、健康に変わりました」と言うパートのセールスの人の言葉。
「体験中」に体脂肪も図ってもらい、『４０』の結果。
通常よりも１０も高く出て、『メタボ・血糖値・コレステロールの心配』が出てきた。
つまり、全ての項目が当てはまってしまった訳
。
「やるっきゃないでしょ」と始めた結果が、住み替え時にもカーブス教室が近くにあることを確認するまでになった。
続けることが大事 ちょっと太った？
５年前の記事を確認して、「痩せたし、頑張れるし、プロティンも始めたし」と自分で納得。
ただし、始めて１年くらいは余り変化無し、２年くらいから体重が減ってきて結果は９kgの減量で喜んだのに、豊洲に越してからは体重が２～３kg増加している。
「プロティンを始めた」ことが原因
ぽっこりお腹は少しだけ締まって来ているが、もう少し引き締めたい…。
筋力はついているらしいことは、腕の運動で自分でも分かるし、スタッフにも言われる。
体重の変化は「筋肉」が付いたからなんだそう。
納得していない自分が居る…
。
『たんぱく質祭り開催中』、ともかく朝昼晩の食事で満遍なくタンパク質を摂ることが条件。
教室に「前の日のたんぱく質摂取量」測定の結果を出す仕組みが…。
２ヶ月毎に「朝顔」「コスモス」「リンゴ」の絵に「赤・青・黄色・緑」のシールを貼ること。
目に見える結果の促進だね
。
驚いたのが「緑 １～４」の結果、「殆どたんぱく質が摂れていない訳」で、でも何人かは居るのだ。
緑の葉っぱや青リンゴに少ないけれど、貼られている。
きっとプロテインを摂っていない人だろうな。
一番多いのは「青」で摂取量８～10、次が「黄色」で５～７、一番理想的な「赤」１１～１２はなかなか埋まらない。
ユフィは「赤か青」、たんぱく質摂取率は高いのだが、どうしても朝食に摂りにくい。
晩ご飯にたんぱく質が多めに偏るのが、体重やお腹ポッコリに関係しているのだろうな。
高エネルギーのたんぱく質・肉類が、夕食にかたよっている訳
。
ジャックは植物性たんぱく質の「豆腐」「豆」「納豆」「厚揚げや油揚げ」が大好き。
魚介も多く摂取しているので、たんぱく質は充分のよう…（良かったね）。
５年間で変わったこと
以前のユフィの悪い癖は、マシーンの背もたれに背中がピッタリとあわなかったこと。
どうしても運動中に、腰の湾曲した部分が空いてしまうのだ。
『腹圧』がきちんとできない原因のひとつに成っていた。
理由がわかったのは、ＵＲに仮住まい中に投薬で押さえていた坐骨神経痛が復活し、近くの治療院に行ったことから…。
私の腰の骨は、必要以上に反っているらしい
。
ぴったりと椅子の背に沿わずに、隙間ができてしまう訳。
その分普通の姿勢は真っ直ぐに見えるので、得といえば得かも知れないが、腹圧がきちんとできないから、ぽってりお腹は改善しない…。
最近気付いたのだが、マシーンの背にピッタリと背中が沿っているので、力も入れやすいし、もちろん腹圧のきちんとできるようになっている。
自覚しながら運動をするので、多分結果はついてくるだろう。
筋肉が付いてきているし、腹圧もしっかり感じられているので、体調を崩すことなく、このまま続けられることを願っているところ。
５年間週３回は守ってきた
１０月末まで、カーブスでは「２週間無料キャンペーン実施中」で会員さんが増えている。
「２週間無料」は、１３年間で始めての試みだそうな、カーブス始まって１３年が経ったということ。
じゃあ、東雲カーブスは昨年１０周年だったのだから、老舗だよね。
古くからのお仲間は、毎日続けている人や朝いちで運動している人、ストレッチで多くの技を駆使している人、自分流の動きに満足している人、それこそいっぱい…。
ユフィも３年くらいで慣れてきて、自分流の運動で満足していたが、３回も教室が変わったことで、気が引き締まったのか『人の振り見て我が振り直す』ことができてきている。
例えば、季刊の「カーブスマガジン」で今までの運動のやり方を、もっと有効に変化させる方法なども紹介されているのだが、なかなか自分流の馴染んだ方法を変えるのは難しい。
マシーンから有酸素運動のステップボードに移る際、今までは「ゆっくり足踏みをする」ことが示されていたのだが、夏号から
『ゆっくりゆらゆら身体をゆする』方法が効果的
と示された。
クセに成っているから、ステップボードに移ると足踏みを始めてしまう。
ゆらゆら身体をゆするだけに慣れるのに、２週間以上かかった。
まだ自己流の動きで、足を高く上げたり激しく身体を動かしたり、の人が居る。
３ヶ月くらい経ったので、ゆらゆらの人が増えてきては居る。
が、ステップを踏む人が減らない。
正解は『激しく動くことで心拍数が上がりすぎて、脂肪を燃やす効果が下がる』
。
家に居る場合でも、『座りっぱなしは命を削る』『昼間の活動が快眠を作る』『立っているだけで運動になる』等々、カーブス以外の日常生活の過ごし方も載っているのに…。
ユフィもじっくり読んでいないので、教室に貼ってあるクイズ問題に正解して「マネーカード」に印を押すために、最近は読むようにしている。
マネーカードを溜めて、来年の２月にはカーブスのシャツが欲しい
のだ。
サーヤ紹介でもらったシャツは、痩せたためにブカブカになってしまったから、身についた大きさのシャツを狙っているところ。
来年１月にゴールドカード、そして２月にはシャツが手に入る。
とても楽しみにしている。
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