ユフィの記事
連載
01 街角でのキャッチセールス
02 無料体験で落ち込む
03 自分の稼ぎでなら 何をしようと構わない
04 体操教室１ヶ月半・週３回目標
05 １２月最初の週は計測
06 正月明けで太った・風邪ひいた
07 マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）
08 １ヵ月毎の測定１週間毎の強化マシーン
09 カーブスの宣伝が増えています
10 従兄の嫁さんとカーブスですれ違い
11 皆の悩みは「暑くなったらどうしよう」
12 盛夏の８月 ともかく頑張っていまーす
13 ためしてガッテン 筋トレで免疫力アップ
14 満１年が過ぎて どれくらい身体に変化があった？
15 ２０１４年の暮れから１５年の年明け
16 ２０１５年２月に初めての筋肉チェック
17 ストレッチの重要性にいまさら気付く
18 ２回目の筋力チェックは少しだけできた
19 ８月の筋肉チェックは右足が突出
20 １１月の筋力チェックと新年のカード２枚
21 春の下北沢カーブスの近況は
22 住み替えで カーブスも変わる
23 １丁目から３丁目に移転
24 ４月からはキャナルコート東雲へ移籍
25 １０月で４年頑張れました
26 たんぱく質毎日１２点チャレンジ
27 持続が一番
28 カーブス５年になりました！
Powered by
amaprop.net
ＴＯＰ
＞
ダイニング
＞ 健康
スポーツ苦手の母娘 女性だけのジム「カーブス」に通う
11 皆の悩みは「暑くなったらどうしよう」
コーチの教える解決法は
６月もそろそろ終わり、梅雨の合間に３０度近い気温の日も出てきた。
ユフィは夏が苦手、今はまだ「汗びっしょり」にならないけれど、行き帰りの歩きと３０分の運動で、汗びっしょりになるのはもう間近だ。
先日は３０度近くになったので、帰宅後すぐにシャワーに入れるよう、バスタオルやタオルを風呂場に準備して出かけたくらい、ともかく夏場が不安。
同じ思いの人は多いらしく、ジムの中では話をしないけれど、玄関の靴の履き替えの際にグチがポロリと出てしまう。
「汗ッかきなので不安です。通えるかどうか？」
「夏は外に出たくないけれど、今年はファーブスがあるから、仕方なくでも出かけることになるかも…」
「夏休みにするのも、ね。何とか通う元気を奮い起こさないと…」
６月に入ってから、少しずつ朝早めに来る人が増えているみたい。
コーチ曰く、
『まだ暑くなる前から、少しずつ暑さに慣らして行く方法が良いようです』
暑さに慣れる為にも、「今から通うクセ・習慣をつけること」なのだそうだ。
寒いから出かけたくない、暑いから休もう、では習慣化は難しい。
コツコツと決めた週に何回かのジム通い、続けることが最良。
１日の最高気温は午後２時～３時頃だから、１０時に開くジムには午前中がベスト。
日の落ちた夕方は、暑さが残っていて、歩いて通うのは大変かも知れない。
ユフィの場合は、自転車を止めて歩くことにしているから、１０分程度の徒歩はファーブスでの予備運動のつもりで歩いているのだ。
『行きはよいよい帰りが怖い』の歌ではないけれど、汗をかいた後の帰宅の１０分間は、日差しも強くなっているだろうし、身体も熱くなって汗ダクダクだろうし、登り坂だし、考えただけでも
イヤー！
コーチ達もいろいろと工夫して、通うのが楽しくなるように、考えているらしい。
それとも、カーブス全体の方向なのだろうか。
壁いっぱいに「カーブスに通った一言感想文」が張ってある。
そして、成果をあげるには、
「自分ホメ」が肝心
らしい。
自分で自分を褒めるのは、かなり難しいのだけれど、甘やかしでない「自分ホメ」は必要かもしれない。
『ホメ上手』の５点、ユフィはまだまだ半分くらいだから、もっともっとホメなくっちゃ、だ。
それに毎週クイズ形式の張り出しもあって、問題と答えとが２枚重なって貼ってある。
今日の質問は、「カーブスの３０分の運動は、どのくらいのカロリー減になるでしょう」で、答えは「カレーパン１個分・３１０キロカロリー｣なんだとか。
えーっ、カレーパンってそんなにカロリーが高いんだ、とビックリした。
驚くところが間違っている
、「そんなに運動量が高いんだ」と言うべきところだ。
他にも３００キロカロリーだと、『ハンバーガー・ピザトースト・ポテトチップス・みたらし団子２本半・大き目のアンパン』などがあるらしい。
カーブスで運動したら、こんなにカロリーの高い食べ物は厳禁にしなくっちゃ、ね。
しかし、たまには食べたいハンバーガーとピザトースト。
サーヤは１週間に1回はポテトチップス１袋は絶対に食べるし…、
痩せない訳だ
。
もうひとつの問題は、「４～５週間寝たきりになってしまうと、筋肉はどのくらい落ちるでしょう｣だった。
答えは「１週間で１キログラム筋肉は落ちるので、５キログラムくらい減ってしまう」だって。
寝たきりで全く動けない状態を想定しているのだが、筋肉・筋力を付けるのはとても大変だけど、減らすのは実に簡単。
寝たきりになったら、起き上がることは困難と言うことになる。
他にもいろいろと問題はあって、今のところ大体は正解中。
と言うか、一番多い量が正解だから、ちょっとオーバー気味でも常に多い方が答えなのだ。
カレーパン１個が３１０キロカロリーだとか、５日の寝たきりで５キログラム筋力減とか、そんな感じで、毎回驚かされているのだ。
今月の目標は、「腹圧を高める」
で、正しい姿勢をとることで効果を上げていくこと。
下腹の前後をくっつけるようにし、ぐっと上に持ち上げるようにして、前を向いて足踏み。
頭の上をぐっと引っ張る感じで、そのまま足踏みからマシーンへと移る。
ところが、「下腹に力を入れて」と言われれば「あ、そうだ」と思い出すのだが、声が掛らないとボケーと２周してしまったりするのだ。
常に集中力が必要なのに、慣れてくると適当にこなしてしまうようだ。
季刊カーブスの夏号、「筋トレ効果のスゴイ変化を見逃していませんか」のページ。
「睡眠」「心」「体力」「行動」「歩き」「動作」「トイレの心配」「体温」「体調」「痛み」「骨」「生活習慣病」「血行・新陳代謝」「免疫力」「肥満・ダイエット」等々。
なにかしらの変化があるはずだ、と書いてある
。
ユフィの場合は、「生活習慣病の高血圧｣が、寒い時期から暑い時期になったことも含めて、毎朝計る血圧が落ち着いてきているのは確かだ。
毎月投薬で訪れる羽山医院では、
「カープスに通い始める方が増えてきている」
らしい。
そして、皆さん「血圧も落ち着いてきている」とのこと。
ユフィの目標は、「まずは血圧の薬を２種類から１種類に減らし、いずれは薬無し」にすることだ。
現在、高血圧の薬は１種類だけ。
巷で姦しい「ディオバン」だが「まあ、いいや」で服用中。
いずれ服用しない方向に行きたいのだから、このまま続行することにしている。
「血圧を薬ではなく下げる」「少しはスマートになる」「筋力をつけて元気に過ごす」の３つ
を目標に、夏にもまけずに頑張るぞーっ。
Powered by
amaprop.net
▲ページTOP
