カーブス体験記07　マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）｜やましたさんちの玉手箱

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ユフィの記事

連載

01　街角でのキャッチセールス
02　無料体験で落ち込む
03　自分の稼ぎでなら　何をしようと構わない
04　体操教室１ヶ月半・週３回目標
05　１２月最初の週は計測
06　正月明けで太った・風邪ひいた
07　マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）
08　１ヵ月毎の測定１週間毎の強化マシーン
09　カーブスの宣伝が増えています
10　従兄の嫁さんとカーブスですれ違い
11　皆の悩みは「暑くなったらどうしよう」
12　盛夏の８月　ともかく頑張っていまーす
13　ためしてガッテン　筋トレで免疫力アップ
14　満１年が過ぎて　どれくらい身体に変化があった？
15　２０１４年の暮れから１５年の年明け
16　２０１５年２月に初めての筋肉チェック
17　ストレッチの重要性にいまさら気付く
18　２回目の筋力チェックは少しだけできた
19　８月の筋肉チェックは右足が突出
20　１１月の筋力チェックと新年のカード２枚
21　春の下北沢カーブスの近況は
22　住み替えで　カーブスも変わる
23　１丁目から３丁目に移転
24　４月からはキャナルコート東雲へ移籍
25　１０月で４年頑張れました
26　たんぱく質毎日１２点チャレンジ
27　持続が一番
28　カーブス５年になりました！

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スポーツ苦手の母娘　女性だけのジム「カーブス」に通う

07　マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）

全部上手に使いこなせるのは何時？１０月から始めて、今現在で４ヶ月間が経った。その間に計測が３回あって、ユフィは正月休み明けには少し太ったが、２月始めには体重・ウエストと腰周りは減少。白内障手術後の休みもあり、筋肉量減少を気にしていたが、１週間や２週間の休みでは大丈夫だった様子。１月終わりにマシンが更に２台増えて、８台からスタートして１０台に、そして１２台全てのマシンが全て出揃った。８台では３回廻っていたマシンの使用、現在では１２台で２廻りになっている。新しいマシンにも慣れてきて、インストラクターにも「出来ている」と言われるようにもなってきている。上半身を鍛えるマシンが４台。「ショルダー・プレス」と「チェスト・バッグ」は、共に肩凝り解消、重いものを持てる、猫背を改善して姿勢が良くなるらしい。チェスト・バックには更に、バストアップ効果とぜんそく症状の改善もあるとか。垂れてきたバストのアップは嬉しいかも…。「ショルダー・ブレス」の動作は簡単で、背もたれにぴったり密着してグリップを上下させるのだが、上げる時は早く下げるときは遅くが効果的らしい。「チェスト・バッグ」は、背もたれにもたれた姿勢で、引く時には肩甲骨を意識するようにゆっくりと、押す時は素早く押す。最初は簡単にただ押していたけれど、注意を受けてからは肩甲骨を意識するように気をつけている。「バイセット・トライセップ」には、二の腕がスッキリ、重いものが持てるようになり、腕が前に出るようになるらしい。二の腕は計測で測っているが、すぐに結果が出るものでもないようだ。油圧式のマシンの特徴で、慣れてきたら早い動作で行い、回数を増やすことで効果が上がるそうだ。「べック・デック」は、肩凝り解消、重いものが持てる、猫背解消、バストアップ、ぜんそくが改善とある。これらのマシンの効果なのか、パソコンでのパート中だったユフィは、まずは肩凝りがなくなってきているのを実感した。ただ、このマシンは苦手で、右腕はともかく左腕に力が入らないので引き寄せにくい。左右同じくらいの力加減でないと、早い動作が出来ないのだが、徐々には出来てきている。そして、下半身を鍛えるマシンが５台。「レッグ・エクステンション/レッグ・カール」では、歩行や階段の昇降・立ち座りが楽になる、膝が強くなるらしい。ユフィの膝関節痛には、下半身のマシンは全てが大切になる。太ももの筋肉強化に繋がって、脚全体が強くなっていくらしい。ただ、かなりの力が入るので、上下させるのは「ヨイショッ」という感じになるのだが…。「スクワット」は、歩行・階段・立ち座りが楽になり、膝が強くなり、躓かなくなるとのこと。これが最初は大変だった。とても重いので、両肩が痛くなったくらい。足腰ではなく、両肩で持ち上げていたから…。しっかりとお尻を後ろにゆっくり落として、脚の力で押し上げることが出来てきてからは、回数も増えて肩の痛みもなくなってきている。「ヒップアプダクター・アダクター」では、歩行や階段の昇降が楽になり、躓きにくくなり、立ちっ放しでも疲れなくなり、Ｏ脚が改善される。Ｏ脚改善は、バストアップと共に意外な副産物になるのかな？このマシンも左脚が開きにくく、両足のバランスが悪い。スムーズに、開いたり閉じたりが出来にくいマシンだ。「レッグ・プレス」は、歩行や階段が楽になり、太ももがスッキリしてジャンプ力がつき、立ち座りが楽になる。これは両足で押したり引いたりなので、比較的やりやすいマシンだ。回数も増えてきていて、「できていますよ」と良く言われるので嬉しい。「グレート」では、歩行や階段、立ち座りが楽になり、膝が強くなって、猫背が改善され、ヒップアップ効果もあるとか。新しいマシンで、なかなか慣れなかったが、やっと脚に力が入れられるようになってきている。自分でも脚に筋肉が付き始めているかな、と感じられるマシンだ。体幹を鍛えるマシンが３台。「アブ・バック」では、猫背の改善で姿勢が良くなり、腰痛を予防、お腹周りがスッキリして、便秘が解消するとのこと。ソチオリンピックのフィギュア・スケートの浅田真央選手も、「体幹」が大切と言っていたっけ。真ん中にしっかりと中心があることが、どんな運動でも楽になるということか？このマシンは動作が簡単なので、どう作用するのかは全く分らないのが、お腹に力を入れるよう言われている。「オブリーク」は、ウエストにくびれができ、腰痛やぎっくり腰を予防。これも新しいマシンで、最初に教えてもらったとき、なんだか分らない動きだと思った。簡単なような、難しいような、体幹を鍛えるのは頭での理解ではないのかも知れない。「ラテラル・リフト」も同様に、ウエストにくびれができ、腰痛やぎっくり腰の予防に効果的らしい。このマシンも後から加わった４台の一つ。最初はやりにくくて、わき腹が痛かったが、慣れてくると気持ちよい感覚になってくる。よく読むと、「縮んでいるわき腹を意識」と説明されているが、伸ばす方ばかり気にしていたことに気がついた。まだ２ヶ月くらいなので、十分には頭も身体も把握できていないということか。３ヶ月くらいで慣れた最初のマシンは、インストラクターたちの指導で大分上達してきている。まだ慣れない２台、「ペック・デック」「ラテラル・リフト」は、もう少し時間が掛かりそう。現在で３回目くらいの「グルート」「オブリーグ」は、当然使いこなすまでには、かなりの時間が掛かりそう。マシンは、上半身用と下半身用のマシンが交互に設置されていて、新しいマシンはかたまって配置されている。インストラクターたちが、使い方を指導しやすいようにらしい。新しい方たちも増えていて、２７０名が３２０名以上になっているみたい。今日などは、マシンの使用も満員に近く、２周の始まりを忘れてしまい、適当に終了させてしまった。ステッキを使用している人を初めて見かけたし、「皆さん頑張っている」と感じた。寒の戻りでものすごく寒い中、満員のカーブスには女性達の熱気が溢れている感じ。薄着になったら、更に気合が入るのかも…。

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