ユフィの記事
連載
01 街角でのキャッチセールス
02 無料体験で落ち込む
03 自分の稼ぎでなら 何をしようと構わない
04 体操教室１ヶ月半・週３回目標
05 １２月最初の週は計測
06 正月明けで太った・風邪ひいた
07 マシンが８台から１２台に増えた（マシン解説付き）
08 １ヵ月毎の測定１週間毎の強化マシーン
09 カーブスの宣伝が増えています
10 従兄の嫁さんとカーブスですれ違い
11 皆の悩みは「暑くなったらどうしよう」
12 盛夏の８月 ともかく頑張っていまーす
13 ためしてガッテン 筋トレで免疫力アップ
14 満１年が過ぎて どれくらい身体に変化があった？
15 ２０１４年の暮れから１５年の年明け
16 ２０１５年２月に初めての筋肉チェック
17 ストレッチの重要性にいまさら気付く
18 ２回目の筋力チェックは少しだけできた
19 ８月の筋肉チェックは右足が突出
20 １１月の筋力チェックと新年のカード２枚
21 春の下北沢カーブスの近況は
22 住み替えで カーブスも変わる
23 １丁目から３丁目に移転
24 ４月からはキャナルコート東雲へ移籍
25 １０月で４年頑張れました
26 たんぱく質毎日１２点チャレンジ
27 持続が一番
28 カーブス５年になりました！
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スポーツ苦手の母娘 女性だけのジム「カーブス」に通う
10 従兄の嫁さんとカーブスですれ違い
綺麗になってから対面したい
先週のこと、ふと気づいた視線の先の見覚えのある人の姿。
「あれ、Ｆ子さんだ」
派手なパフォーマンスで、とても目立つ人は、近くに住む従兄のお嫁さんだ。
ユフィはマシンの輪の中、Ｆ子さんは終了して友人となにやら相談中。
そのまま帰っていったから、全く気づいていない様子。
ユフィは白内障の手術後、何十年も掛けていたメガネをはずしている。
ジャックに「気が付かなかったのかな」と言ったら、「そうかも」との返事。
大分離れていたし、帰り際で急いでもいたようだから…。
本当は
『気づかれなくて良かった』
なのだが、理由はいろいろ。
あまり親しく話したくない相手なのだ。
人好きのする美人で明るい性格だから、評判の良い人で、人気者のようだ。
ユフィは裏の本質を知っているから、親戚付き合い以外はあまり近づきたくない。
ユフィより早めに来ている様子なので、時間帯が重ならないようにしないと…。
一昨日は、カーブスを友人と二人で出てきて、バス停に向かうところを見た。
危うくビルの前で鉢合わせするところだった。
だんだん暑くなってきて、会員さんが少しずつ時間帯を早くずらしている。
真夏になったらどうしようか、と今から悩むくらい、帰途に着く頃には汗びっしょりだ。
今日は、１２時には会員さんの姿が全く無くなった。
それまでは、満員で運動の輪に入るのに、空くまで待ったくらいだったのに…。
「１２時半を過ぎる頃には、また大勢みえるから」とのこと。
お勤めしている人が、昼休みに来るらしい。
月初めの「体側」で、８ヶ月間の結果が出ているが、少しずつ『体重・体脂肪・腰周り』 などは減ってきている。
『筋肉』の値は少し増えているので、成果はあがっているということ。
ほんの少しだが、励みにはなるということか。
２０１４夏の「カーブス マガジン」は、そんなユフィのような「少しずつの成果」でがっかりの人用の『脂肪を燃やそう きれいになって、健康になる』の特集。
「体脂肪率の高い人は 低い人に比べて太って見える」のだとか。
写真の女性のなんとも生々しいからだの変化。
体脂肪率４５％と２５％では、天と地の差だ。
ユフィは、カーブスに保管されている体側表を見ないと分からないけれど、多分真ん中あたりだと思う。
遠めで見たＦ子さんは、ユフィよりは少し細めだから、３０％くらいかな。
せめて、同じくらいまで体脂肪を落とせたら、見つかっても良いけれど今はまだ駄目。
まだまだ脂肪の燃やし方が足りていないのだ。
「体脂肪率」とは、体内の脂肪分の割合のこと、摂取したエネルギーを消化しきれないと、脂肪として体内に蓄積されてしまうらしい。
カーブスでは、筋肉量は減らさずに
『体脂肪を効率よく減らすこと』
が目標。
体脂肪は、「脂質異常症・高血圧・糖尿病・高尿酸血症・冠動脈無疾患・脳梗塞・脂肪肝・腰痛・膝痛・睡眠時無呼吸症候群」等々の健康リスクの原因になっているとか。
特にお腹周りにつく「内臓脂肪」を減らすことで、目安にすることができるらしい。
体脂肪１㎏が腹囲１㎝と同じ
なのだとか。
腹囲１㎝減らすことで、体脂肪・内臓脂肪が１㎏って分かりやすいけれど、ウエスト寸法ではないので間違えないように。
おへそから指２本上周りなので、時々少しずれていたりもする。
「有酸素運動でエネルギーを消費」＋「筋肉トレーニングで脂肪を燃やす」が大切。
この有酸素運動の動きも、あまり激しいと逆効果になるらしく、カーブスの壁に『静かに動きましょう』の標語と写真が貼ってある。
呼吸が苦しくなるほどの有酸素運動は、エネルギー消費率が下がってしまうのだとか。
でも、足踏み版で運動する人の中には、動きが早かったり大きかったりする人が多い。
動いている感覚が運動している意識を高めるのだから、当然なのだが…。
と言うことで、マシンの使い方もコツをつかんで慣れて早く動かすことができるようになり、
足踏み版もゆっくり目に歩いているユフィは、目標に遅々としているが近づいていることになる。
と、信じたい
マガジンのページに、「目標を決めましょう」と言うのがあって、日本女性の平均サイズと、
「カーブスメンバーの平均サイズ」が載っている。
ユフィの６０代だと、「日本女性平均 腹囲８８．４㎝」で「メンバー ８２．３cm」と、６㎝も差がある。
『まずは２㎝頑張りましょう』って、８ヶ月掛っても１㎝強だから、６㎝は何年掛るのかな。
でも、
１㎏の肉は減っているのだから、続けるっきゃないでしょう
。
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